7日間 睡眠チャレンジ
記録カード

取り組んだ日の翌朝に、その朝の欄（「〇日夜 → △日朝」の欄）に入力してください。
例：10/5の夜にスマホを控えた → 10/6の朝に「10/5（月）夜 → 10/6（火）朝」の欄に入力

「②起床時刻を毎日そろえる」「④朝起きたらカーテンを開ける」は朝の取り組みなので、取り組んだその朝の欄に入力してください。
例：10/6の朝にカーテンを開けた → 同じ10/6の朝に「10/5（月）夜 → 10/6（火）朝」の欄に入力

「⑦昼休みに15分程度の仮眠をとる」は、仮眠をとった日の翌朝の欄に入力してください。
例：10/5の昼休みに仮眠をとった → 10/6の朝に「10/5（月）夜 → 10/6（火）朝」の欄に入力

過ぎた日はいつでも入力できます。気づいたときに、その日の欄を押して入れてください。順番どおりでなくても構いません。思い出せない日は空欄のままで結構です（記録のない日は達成日に数えません）。

まだ朝を迎えていない分は入力できないようにしています。その夜が明けた翌朝から押せるようになります。

開始日は入力欄から直せます。ただし、直した結果まだ来ていない日になる記録は消えます。

スマホを変えた、ホーム画面のアイコン以外（LINE WORKSのリンクやSafari・Chrome）から開いた、閲覧履歴やデータを消した、長いあいだ開かなかった、といった場合は記録が表示されません。ホーム画面のアイコンから開き直しても出てこないときは、LINE WORKSの結果申告アンケートに、実際にできた日数を直接入力してください。それだけで申告は成立します。

7日間の途中では変えられません。「記録を消してやり直す」を押して、改めて7日間はじめてください。12月末までなら何度でも構いません。

そのまま提出してください。達成・未達成にかかわらず記録の提出をお願いします（未達成の場合は抽選の対象にはなりません）。

いいえ。影響しません。達成できたかどうかは「7日間のうち5日以上、選んだ項目に取り組めたか」だけで判定します。目覚めの選択肢は、取り組みが実際に睡眠の質につながっているかを見るための参考記録です。良くない結果でも正直に選んでください。

この記録カードではなく、LINE WORKSアンケートに直接結果を入力して提出することも可能です。ご自身で別途記録をとっておいてください。